妊娠のサプリメントと摂り方　葉酸ほかについて

妊娠すると健康管理、お腹の中の赤ちゃんに対しても自然とその意識は高まりますし、産婦人科や保健所などの指導もあることでしょう。妊娠とサプリメントについて調べてみました。

さて、妊娠した場合の栄養とサプリメントですが、妊婦に必要な栄養分を少し上げておきましょう。　

妊娠中というということで、サプリメントの摂り方に神経質になると思いますが、サプリメントは食品の一種ですから、神経質になることはないのです。

野菜、果物、しいたけなどを多めに摂り、サプリメントで補給するものとしてマルチビタミンやマルチミネラル、ＤＨＡ、ＥＰＡ、レシチンなどが好ましいのですが、これらの摂取はつわりや早産、妊娠中毒症にも有効だからです。

サプリメントの摂り方ですが、1日の目安として朝・昼・晩と分けて、食後に摂るのが理想的でしょう。水溶性ビタミン(ビタミンB群やビタミンCなど)は、その性質上、体内にはとどめて置けないので、何回かに分けてこまめに補うようにしましょう。

妊娠サプリメントといえば葉酸です。2000年度から母子健康手帳にも葉酸の必要性が記載されています。

葉酸はビタミンB群に属し緑黄色野菜に多く含まれています。細胞の発育に大切な働きをするビタミンですから、赤ちゃんの発育にはとても必要な栄養素とされています。

葉酸は、ビタミンB12、B6、Cと共に摂ることが大事です。厚生労働省が定める一日の葉酸の摂取目安量は平準で200μg、妊娠中は 400μgを所要量とされています。

妊娠のサプリメントといては葉酸が特に大事ですが、もちろん他の栄養素、ビタミン類と共にバランスよく摂ることを心がけて下さい。