健康食品やサプリメントの選び方

健康食品やサプリメントの選び方について、下記のようにポイントをまとめてみました。

ポイント１
そもそも口に入れる商品で、健康になりたくて飲む商品。高価な原料を使用すれば製品価格も高くなり、悪徳な企業もいる。
手軽な価格でお菓子レベルのサプリメントもあるが、効果を考えれば割高というものも多い、安全性と効用の開発研究に力を注ぎ、顧客メンテナンスがしっかりした企業を選ぶことがまず重要。

ポイント２
サプリメントの成分表示欄には、エネルギー・たんぱく質・脂質・糖質・ナトリウムが必須項目で表示されている。またビタミンＣが○・○などの内容成分がある。残念ながら、この表示だけではその原料が合成か天然かの判断は出来ない。しかし、原材料にビタミンＢ1、ビタミンＢ2と栄養素で表示されているものがあれば、それは合成物の可能性が高い。また、抽出カロチン等と記されている場合は、食べ物から抽出した天然の栄養素と考えて良い。原材料は、添加物を含めて使用量の多い順に明記されている。この欄に自分のアレルギー源が無いか注意することが重要。添加物を多く含む製品は避けた方が賢明。賞味期限も要チェック。

ポイント３
原材料は、やはり天然が良い。天然成分の方が合成よりも明らかに優れている成分は「ビタミンＥ」である。天然と合成は化学式は一緒でも立体構造が違う。体内での効き目は天然の方が合成より２倍ほど高い。しかし、天然＝安全ではないという点に注意。農薬やダイオキシンの被害に汚染されている可能性がある。特に、東南アジアや中国からの輸入品は、保管方法や輸入手段が不衛生で粗悪品も多い。これも、やはり”安心な企業”を選ぶのが一番。

ポイント４
食べ物から摂取する栄養素と一緒にサプリメントを摂取すると、栄養価が吸収されやすくなる。ということで、サプリメントは食事中に摂るのが好ましい。カフェインを含む飲み物で摂るとミネラルを体外に排出し、消化吸収にも悪影響を及ぼすのでダメ。摂取時は基本的に水で飲むのが一般的。しかし、水道水はビタミンを破壊し、塩素や化学薬品が豊富に含まれているので避けるのがベター。

ポイント５
サプリメントには副作用がある場合がある。サプリメントを摂取後、体調が悪くなるのは体質が酸性からアルカリ性に改善される時に起こる拒否反応とか、有害物質が体外に排泄される時に起こる反応などである。また、これ以外に添加物が身体に合わず副作用を起こす場合もある。それ以外にも、ビタミンやミネラルの過剰症や、肝臓などに症状が出る場合もある。体調が思わしくない時にはすぐに中止するべき。

ポイント６
アメリカのサプリメントは製品に効果効能をうたうことができるので、消費者は選びやすくなっている。しかし、ＦＤＡ(米国食品医薬品局)が認めた成分で日本の厚生省が認めていない成分があり、これが人に害を与える場合がある。安心して飲む為には日本製の方がオススメ。

ポイント７
ビタミンはとても組み合わせが難しい。例えば、カルシウム欠乏症の人はマグネシウムも不足している可能性が高い。カルシウムとマグネシウムの割合が正しく配合されているものを摂取すると良いのだが、上手く摂れないと悪影響を引き起こす。マルチサプリメントといういろいろなサプリメントを組み合わせたものがあるが、成分表示でよく内容を確認し、偏った配合のものは避けるべき。

ポイント８
サプリメントは、医学療法というより予防医学と考えるべき。主な効果としては、人体の自然治癒力を高めたる、あるいは美容や健康の維持が挙げられる。
サプリメントを摂取する目的を大きく３つある。?@ 体に必要不可欠な栄養素を補充（ベースサプリメント）、?A健康の維持・増進（ヘルス・サプリメント）、?B身体機能の向上、症状の改善（オプショナル・サプリメント）

ポイント９
サプリメントの１日の摂取量は、パッケージなどに表示されている。決して量を多く摂ればよいというものではない。例えば、脂溶性ビタミンのビタミンＡは、過剰に摂取すると、めまいや吐き気を起こす。このように体に害を与える危険性もあるので過剰摂取には要注意。

ポイント１０
サプリメントは栄養補助食品であり薬ではない。「がんが治った」「血糖値が下がった」「糖尿病が治った」などの宣伝文句には要注意。

いかがでしたでしょうか？
少しは思い当たることや参考になることがあれば幸いです。

関連参考情報です。

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